经验者之家｜健康信息：怎么瘦腰和肚子最快最有效(怎样快速减肚子和腰部的赘肉)……

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毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感又影响健康的事情；在众多肥胖中，“腹型肥胖”是最“陷阱”的，会增加包括高血压在内的各种问题的风险；有一组数据值得玩味:腰围每增加11厘米，与肥胖相关的肝癌等10种癌症的风险会增加13%，大肠癌的风险甚至会增加22%。所以，如果你的腰很宽，如果你的腰两侧有很多脂肪，请“减肥”；保持健康的腰围，你的身体会比别人健康。

如何用腰围来判断您是否肥胖？是否离疾病更近？

“腰围”是定义“腹型肥胖”最有效的指标。按照今天的标准，当成年男性腰围大于等于90 cm，女性腰围大于等于85 cm时，就已经处于“腹型肥胖”的尴尬境地了。

减掉“腰部赘肉”，请你多做几个动作：

在说具体的“瘦身运动”之前，请先明确一点:从科学的角度来说，不存在任何意义上的“局部减脂”，单纯依靠“仰卧起坐”等“收腹运动”并不能达到瘦身的目的。因此，瘦腰，也需要“全身减脂”。

“爬山运动”：

这个练习看起来类似于“爬山”。运动中请“双手撑地，双腿交替向前推”。做这个动作时，请保持腰部自然水平，尽量收紧腹部，保持节奏呼吸。

完成这个练习后，立即进行下一个练习。

“交替平板支撑”：

这个练习和平板支撑一样。运动过程中，保持腰部水平，向下看，颈部放松，肘部和肩部保持在一条垂直线上。

伸展手臂，交替伸直手臂支撑身体，尽量避免左右摇摆，有条不紊的做这个动作。

“拳击手”：

就像“膝盖顶”，双手交叉举过头顶。对侧腿向后伸，身体蜷曲至手掌碰到膝盖，动作一次性完成。

“举腿”：

如果你所有的动作都有，怎么能缺少“锻炼腹肌”这个动作呢？

这个动作要求你“躺在瑜伽垫上”，手臂和腰部牢牢贴在地面上，用小腹的力量抬起臀部和腿部；接下来，请将双腿抬到最高点稍作停顿，慢慢回到起始位置；在这个练习中，请注意抬腿时呼气，放下腿时吸气。

这几组动作需要循序渐进，每组动作持续40秒，中间休息20秒，循环3次。

相比那些传统的练习，这种“间歇训练法”更有助于提高爆发力，减脂效果更强。每天训练只需要20分钟左右，适合大家在家做。

当然，除了运动，大家也要适当注意饮食，减少能量摄入，避免大量摄入大鱼大肉和高能量食物，少食多餐，控制每日总热量摄入。

腰围越小，寿命越长；想减肥瘦腰，请遵循科学的“瘦身法”；希望大家不要被肥胖困扰。

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