经验者之家｜健康信息：怎样减肥最快最有效最简单的方法(减肥药推荐)……

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每年的年初都是我们全年计划的开始。不知道你把减肥放在今年计划的什么地方？这会是你最重要的年度目标吗？

当我们把某个体重数字定为自己的减肥目标时，我们也需要为它制定一个切实可行的减肥实施计划。否则，你所有的目标都只是口号，这个减肥目标和你所有的其他年度目标一样，不仅要实现这个目标，还要把能促进目标达成的行动变成我们的日常习惯，这样才能形成健康积极的生活方式。这样你的体重等目标就会变成这样的美好生活。

如果你想更快更健康地实现你的减肥目标，你必须掌握以下五种减肥技巧，这样才能让你的减肥之路更轻松更持久。

1.设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥的时候，往往会设定一个目标体重，这通常是大家开始减肥的第一步。但是，我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的。如果这个目标体重过低，会给身体带来很大的伤害，同时你的减肥也会遇到很大的阻碍。如果目标体重和现有体重相差不大，对你的健康没有促进作用。

首先，你应该把你的体重指数身体质量指数降低到一个健康的范围。虽然身体质量指数不能完全反映你的健康状况，但对于大多数人来说，如果身体质量指数超过正常范围，就意味着你的健康会有很大几率出现问题。

其次，如果没有条件去健身房做全面体检，可以购买智能体重秤，这样可以全面了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据。你需要控制体重，锻炼肌肉力量，让身体指标保持在健康的数值范围内。

最后，你需要有一个专业的体检。在控制体重的同时，最根本的还是要让体检报告健康。但也要注意，即使你的体检报告是健康的，如果你超重了，你也需要继续减肥，因为超重会对你目前的健康产生直接的不利影响。

2.少吃外卖

现在我们的生活节奏很快，经常没有时间回家做饭。再加上现在外卖行业的发展，吃外卖变成了一件很方便的事情，这也让我们回家做饭越来越难。能回家吃顿好的，越来越奢侈了。

但是，如果你要减肥，就要多自己做饭，少吃外卖。因为减肥期间我们需要控制饮食，这包括你的饮食摄入，包括少油，少碳水化合物，少盐等。，并且不喝任何含糖饮料，而外卖往往口味较重，油腻且咸。外卖套餐中包含的饮料也是你减肥的大敌。如果你喝了一瓶饮料，即使你拼命流汗半个小时也不一定能消耗完。

但是如果自己做饭吃，这些问题会变得更可控，自己做饭也可以降低食品加工的水平。吃精制加工食品也是我们目前发胖的一个重要原因。吃食物本身就是一种健康的饮食趋势，也会帮助我们有效控制体重。

想减肥成功，自己做饭，少吃外卖，坚决不喝含糖饮料。

3.健康地吃健康的食物。

不管你是否减肥，为了我们的健康，我们应该吃健康的食物。我们在减肥的时候，不仅要控制食物摄入总量，还要调整你的饮食结构和烹饪方式。许多油腻的烹饪方法，如油炸食品，不仅会使你发胖，还会对你的健康产生负面影响。同时要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物、精制食品。这些食物不仅热量高，还能迅速升高你的血糖水平，不健康，容易堆积脂肪。

我们减肥的时候经常说“三分吃七分”。也就是说，在减肥的过程中，饮食的影响会更大，也决定了你能否减肥成功。原因也很简单。当你吃东西的时候，尤其是那些容易让你发胖的食物，会是一个很开心很舒服的过程，而当你运动的时候，会是一个痛苦的流汗的过程。同时，如果你开心地吃5分钟，即使痛苦地流汗半小时也无法消耗掉。这样会导致你的一点点减肥成果，很容易被你开心吃饭的那几分钟毁掉。对于任何减肥的人来说，

4.坚持经常锻炼。

不管你是不是在减肥，哪怕是为了你的日常健康，你都应该养成规律运动的习惯。这个运动不一定意味着你必须去健身房锻炼。日常生活中的体育活动，在家徒手锻炼，跑步，骑自行车，游泳等。，都对我们的健康有益。对于减肥来说，所有的体能消耗都可以帮助你燃烧脂肪，有利于你减肥。

如果你想减肥，你的运动需要一定的时间和强度，这样才能消耗体内储存的能量储备(也就是脂肪过剩)，从而帮助你减脂。同时，你的运动要兼顾有氧运动和无氧力量训练。两手都要抓，两手都要硬。全面均衡的训练计划是健康的。任何强调有氧运动或无氧力量训练。

5.保证充足的睡眠时间。

今年冬奥会期间，顾艾玲曾经说过，她成功的秘诀之一就是每天睡十个小时。由此可见睡眠对一个人的整体健康有多重要。

2020年10月发表在《内科年鉴》上的一项研究表明，睡眠不足会显著影响你的减肥效果。如果睡眠不足，会增加体内产生饥饿感的激素，使你在进餐时吃得更多，更容易感到饥饿。

同时，晚上我们睡觉的时候，是你身体燃烧脂肪的重要时间。如果晚上睡眠不足，会损失大量燃烧脂肪的时间，对减肥非常不利。举个简单的例子，你在卧室睡觉，窗户关着。早上起来，在房间里会难受空。你总想开窗通风。事实上，这是我们的身体在睡眠时产生的。当我们睡觉时，我们的身体将脂肪代谢成水和二氧化碳。如果你在健身房进行高强度的运动，你可以在睡觉前称体重，然后在早上起床后直接称体重，你会惊讶地发现，你可以通过睡觉减掉很多体重。

目前普遍认为，成年人每晚睡眠7至9小时较为理想。晚上早点放下他们的手机，养成规律入睡的好习惯，对你的健康和体重大有裨益。

参考资料:

《睡眠不足破坏饮食减少肥胖的努力》

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

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