经验者之家｜健康信息：学生瘦腿方法1天见效(快速瘦腿3天见效学生)……

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暑假不减肥，开学徒真可悲！

亲爱的同学朋友们！

为了在开学时拥有傲人的双腿，

攻击班花和校花！

下面是10个瘦腿妙招，还不快来拿！

【学生瘦腿练习】

1.高抬腿练习

减肥永远离不开运动。学生MM想把腿变细，多运动。每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿练习，每组一分钟，休息一组后再练下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都要做。你看不到三天打鱼两天晒网的效果。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前，躺在床的一侧，伸直身体，将腿尽量抬高远离床，直到与床垂直。重复动作20次，然后换另一侧做运动，重复直到大腿感到酸痛。这个动作很简单，晚上躺在床上练就可以了。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

3、瘦腿运动

取仰卧位，双脚脚踝交叉，同时屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，达到收紧大腿的效果。动作重复15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周即可看到明显效果。

【学生瘦腿按摩】

1.瘦腿按摩

双手握拳，自下而上从脚踝处打圈按摩，一直按摩到跟腱周围的肌肉。然后双手移向小腿，做一个握拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡时，在腿上均匀涂抹沐浴露，然后找一个大概齐腰高的地方，抬起一只脚放在上面，双手从大腿根部往膝盖方向搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿的梦想，姐妹们一定要坚持住。

【瘦腿学生的饮食】

1.多吃含维生素e的食物。

血液循环不好的时候，容易造成腿部水肿，让腿变粗。尤其是学生MM，大部分时间都坐在教室里学习，腿部更容易水肿。维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿，防止腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物富含维生素e。

2.多吃含维生素b的食物。

想要拥有纤细的双腿，就要多吃富含维生素b的食物，维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢，使腿部的脂肪消失。生活中很多食物都富含维生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐。

经常吃含盐量高的食物，容易导致体内水分堆积过多，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想腿变粗，饮食中就要少吃盐。另外，要多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。西红柿、香蕉、土豆、芹菜等食物都含有丰富的钾。

【学生的瘦腿生活】

1.不要熬夜。

是的，你没有看错。想瘦就不要熬夜。睡眠不足会减缓新陈代谢，体内堆积的垃圾和毒素无法顺利排出体外。不仅腿部容易浮肿，整个人也会变得更加臃肿。所以，最好每天保证8小时的充足睡眠，这样不仅可以防止发胖，对皮肤也有好处。

2.不要跷二郎腿。

很多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿的坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，还会影响腿部的血液循环，长此以往会导致腿部增粗，静脉曲张。所以尽快改掉这个坏习惯，让你的腿远离变粗的危险。

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