经验者之家｜健康信息：纯牛奶什么时候喝最好(每天喝两瓶牛奶对身体有害吗)……

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网上有各种关于牛奶的谣言:“空肚子里不能喝牛奶”、“肠胃不好不能喝牛奶”、“晚上喝牛奶有助睡眠”、“喝牛奶可以美白”……那么哪些人群不建议喝牛奶，什么时间段喝牛奶效果更好呢？今天，我们就和大家一起分析一下。

说到牛奶，我们首先想到的是“营养”和“补钙”。牛奶中含有大量的蛋白质、钙、维生素等人体所需的营养物质，含量比较全面。营养不良的人喝牛奶补充营养真的是个不错的选择。

但有些人喝牛奶后会出现腹痛、胀气甚至腹泻，医学上称之为“乳糖不耐受”。原理和猫狗不能喝牛奶一样。因为牛奶中的大分子蛋白质不易被肠道消化吸收，还没来得及吸收营养就被排出体外，并伴有一些不适。但是，不能就此断定这类人一定要告别牛奶。试试酸奶或者低乳糖牛奶，营养成分相当，口感更好。因为酸奶中的乳糖经过发酵变成了乳酸，更有利于肠道吸收。

有些人过分追求“新鲜”，选择购买农场出售的原奶，不经加热杀菌直接饮用。这种行为其实很危险，因为农场奶牛不知道自己会携带什么病菌，不知道自己有没有检疫证明，更不知道牛奶在运输过程中会不会被病菌污染。所以不建议直接饮用来源不明的原料奶，包括市面上流通的包装奶。也建议加热后再喝。当然，这里的暖气真的只是暖气。盒装、瓶装、袋装牛奶均经过高温灭菌，无“原料奶”标签。再次煮沸后不宜饮用，否则会适得其反，造成营养流失，风味变淡。标有“原料奶”的产品需要加热至沸腾后才能饮用。

而有些人喜欢早餐只喝一杯牛奶空来补充营养。这种做法其实很不科学。在空收腹的情况下，胃蠕动会比平时快。此时喝牛奶不能很好的被胃吸收，甚至直接排入大肠，既浪费了营养，又刺激胃黏膜引起一些不适。

说牛奶能改善失眠，有点夸张。牛奶虽然有助于睡眠，但不代表它能催眠。如果真的失眠了，应该找医生帮忙，而不是听信网上的一些不实之词，盲目给自己的胃增加负担。

更多的人被误认为是乳饮料，包括流行的王耔牛奶、养乐多、益生菌等等。这些饮料并不是真正的“牛奶”，属于乳酸菌和乳饮料，但营养价值远不及“纯牛奶”。

有研究表明，饭前半小时喝牛奶不仅能增强饱腹感，还能控制热量摄入。其实喝水和豆浆效果是一样的。液体可以稀释胃酸，使人更有饱腹感，减少吸收。也是非常有效的控制肥胖的方法！

其实说了这么多，我还是发现更多的专家会建议晚上喝牛奶，最好是睡前半小时左右，这样既能抑制自己吃宵夜的想法，又能补充低热量的营养。而且还有助于睡眠的好处，不妨睡前喝杯香浓的牛奶，做个甜甜的梦！

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