经验者之家｜健康信息：健康减肥不反弹的最好方法(十种刮油食物越吃越瘦)……

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关于减肥，你的晚餐不再是大鱼大肉，你调整了饮食习惯；有时间就去健身房，跑步机，动感单车，健身操……但没想到，吃一点蛋糕就能把减下来的体重全部补回来。有没有什么减肥小技巧可以快速减肥不反弹？

减肥不反弹的方法

1.计算食物的卡路里。

一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。

2.拒绝诱惑

零食零食和含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前，做好饮食控制，如规划好主菜，出门前喝一杯水，或吃饭前喝汤，以半饱为宜，以减少食量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完马上离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉吃多了。

3.每周做1-2天适度运动。

说到减肥，光吃是不够的。你必须锻炼你的肌肉。你的肌肉量恢复正常后，新陈代谢会增加，脂肪自然会减少。这样就可以一起控制能量的摄入和消耗来减肥。

做减肥操不需要太激烈。并不是强度越大越好。你做得越多越好。适度就好。完成后尽量不要觉得很辛苦。尤其是不太喜欢运动，也不擅长运动的人，一开始应该选择一些相对轻松的，比如散步、拉伸、简单瑜伽等等。每周抽出1-2天来做，边做边保持呼吸。够了。

4.早餐吃300卡路里。

想要瘦又健康，早餐一定不能省略。吃300卡路里的健康蛋白质和全谷物，或者准备天然的花生酱或苹果酱三明治。这样可以减少饥饿感，减少吃零食的机会。

5.多吃些使人发胖的食物来对抗饥饿。

目前食物都流口水了，饥饿感更是难以忍受。什么减肥计划，先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等，都能使胃有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

6.计划饮食

饮食是人的天性。为了减肥而节食，只吃水果不吃主食，有人认为只要不碰脂肪就不会胖，这些都是错误的。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用，它的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。所以最好的饮食包括适量的脂肪，多吃水果、蔬菜和奶制品。只是我们要有意控制，注意营养均衡，避免大鱼大肉，否则每天都在储备能量，用不了多久我们肚子的脂肪层就会鼓出来。

7.注意劳逸结合。

神经紧张、压力、过度工作等。都会导致人体分泌更多的皮质醇激素，从而导致肥胖。学会劳逸结合，逐一放松，降低体内皮质醇的分泌水平，避免脂肪。

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