经验者之家｜健康信息：弹跳力练习()……

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相信大家都做过这个练习。当然，许多人不把它作为一个健身项目，但就像边肖一样，这是破坏性的体罚。哈哈哈

虽然跳楼梯的动作可以增强心肺功能，预防高血压，但也可以有效减肥，消耗热量，提高关节的灵活性，提高你的弹跳力。

但它也有很多缺点:如果练习后不及时抬腿或冲刺，小腿会变粗变丑。

最重要的一点是，当你累的时候，如果你跳不好，你很容易从楼梯上滚下来，伤到自己。不要太危言耸听。跳楼梯很容易导致我们的小腿抽筋。

其实跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。

所以，不能认为整天提高弹跳和跳跃就够了。我们必须每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。

今天边肖给大家带来几种不跳楼梯练弹跳力的方法:

半蹲跳

1.开始时，蹲下，把手放在前面:

2.跳离地面至少20到25厘米。(如果容易，可以跳到25-30cm)。在空里，把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

改变之后，你可以改变高度。从初始姿势开始，每三个向上跳为一组练习，1-3分钟为一大组循环。步骤如下:

1、根据个人能力制定相应的时长。

2.每组的间隔暂停时间不得超过2秒。

3.以起飞为例。把你的手臂放在背后或脑后。第一次起跳时放松，跳到全弹跳高度的40%。落地的瞬间，再次用脚的前半部分支撑身体。

地面起跳，跳到全弹跳高度的70%。落地后，在地面上再次起跳，用尽全力跳到最高处。稳定落地后，坚定地进行第二组。持续13分钟。

这种弹跳运动可以带动肌肉丛从放松状态到紧绷状态。在这个过程中，肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于干燥高强度训练型。

抬脚尖(提踵)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不许着地也不许垫:

2抬起脚尖至最高点:

3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

台阶

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度角:

2.尽力跳下，换脚在空，放在椅子上:

3.重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，& # 34；锁& # 34；你的膝盖；

2.只用小腿跳，只弯曲脚，尽量不弯曲膝盖:

3.到地面后快速起跳，再完成一遍:这一项难度很大，可以用手帮忙起跳。

脚尖跳

1.抬起你的脚趾到最高点:

2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm

如果学不会这个，那就跳绳吧。如果你跳绳很快，那就是标准的脚尖跳。

我们必须记住的是:提高弹跳力的力量训练，要重点发展速度力量，其次是最大力量，最后是力量耐力。

相信有了这些动作，你就不会再用跳楼梯这种危险的动作了。

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