经验者之家｜健康信息：拿铁会胖吗(2022瑞幸咖啡热量表)……

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我相信大多数人都知道减脂的痛苦，

出于“控热”的本能，

我不得不拒绝一些美味的饮料，

都是为了一刻不满足，

让所有的努力付诸东流。

但是，说实话，

有一件事可以完美的平衡这个矛盾。

不仅如此，它甚至可以和蛋白粉一样出名，

妥妥的才是健身人士的最爱。

就是:咖啡！

本期焦点

咖啡因如何影响我们的身体？

咖啡因除了提神，对健身党还有什么好处？

咖啡因，怎么服用最好？

咖啡因摄入陷阱，喝错了越来越胖！

不喝咖啡还是失眠？小心这些食物！

咖啡因是如何帮助我们“焕发新生”的？

为什么咖啡因会提神？

咖啡因广泛存在于茶、咖啡和可可中，

这是一种天然的兴奋剂。

那么，为什么咖啡因会提神呢？

人体需要持续的能量供应。

能量来自高能分子ATP的分解，

为身体的脑力和体力活动持续提供能量，

在这个过程中，“腺苷”被释放出来。

大脑中的神经有可以完美匹配腺苷的受体，

当腺苷接近这些受体时，

会引发一系列生化反应，

使得神经元兴奋变慢，

减缓大脑中重要信号分子的释放，

你会犯困。随着时间的积累，

大脑中腺苷的浓度越高，

身体会自然地告诉你，

很困了，该休息了。

咖啡因和腺苷具有相似的分子结构，

能与腺苷受体结合，

抑制腺苷受体对神经元的抑制作用，

达到激动人心的效果。

了解了咖啡因的提神原理后，

你可能会想到，

虽然咖啡因可以在短时间内赶走睡意，

让你充满活力和鸡血，

但这并不是说咖啡因能消除疲劳，

只是暂时屏蔽了“需要休息”的信号。

当咖啡因摄入突然停止时，

大量的腺苷会迅速占据大脑。

所有可用的腺苷受体—

神经细胞将开始大规模减弱它们的活性。

会造成疲劳和嗜睡。

咖啡因需要多长时间才能起效？

摄入咖啡因后，

大约15分钟后，身体会有反应，

咖啡因的浓度在15-45分钟内达到峰值。

大约3-6小时，

咖啡因浓度可以降低一半。

咖啡因新陈代谢的速度，

因人而异。

咖啡因的“半衰期”，

也就是在体内减少一半所需的时间，

对于一般成年人来说，是3-7个小时。

所以建议睡觉3-7个小时，

尽可能避免咖啡因的摄入。

例如，如果你通常晚上10点睡觉，

下午3点左右可以限制咖啡因的摄入。

除了提神，咖啡因对健身党来说意味着什么？

所以，对于健身聚会，

咖啡因到底是如何存在的？

喝完咖啡后运动，

和不喝酒有多大区别？

咖啡可以帮助你燃烧脂肪。

如果你仔细观察，

市场上几乎所有声称燃烧脂肪的补充剂，

都含有咖啡因。

这是为什么呢？研究表明，

咖啡因可使代谢率提高3-11%[1]。

另一项研究表明，

10%的肥胖者，

咖啡因可以增加10%的脂肪燃烧，

25%的瘦受试者，

咖啡因可以增加25%的脂肪燃烧。

咖啡会增加热量消耗吗？

根据《营养与运动表现》杂志上的一项研究，

咖啡因可以显著改善:

能量消耗和脂肪消耗。

在一项研究中，科学家测试了三组受试者，

第一组是没有摄入咖啡因的受试者，

第二组是安慰剂组，第三组是咖啡因组。

结果显示摄入咖啡因组的热量消耗，

远高于不摄入咖啡因的受试者。

咖啡因能提高代谢率？

实验表明，咖啡因可以提高心率，

提高身体的警觉性，加速氧气消耗，

不管是正常还是肥胖，

会显著提高代谢率3-11%。

代谢率越高，对热量消耗越有利。

咖啡可以提高运动成绩。

咖啡因会刺激我们的神经系统，

刺激脂肪细胞分解，

它还会增加血液中的肾上腺素，

也就是“战斗或逃跑”荷尔蒙，

让我们的身体做好高强度运动的准备，

咖啡因分解体内脂肪，

因此游离脂肪酸可以用作燃料。

咖啡因能提高运动成绩11-12%。

咖啡因可以维持运动耐力。

在耐力项目中，比如铁人三项，

在马拉松和自行车比赛中，

咖啡因可以帮助运动员保持耐力。

在一项实验中，

运动员的完成时间平均减少了3%。

个别情况下甚至下降了17%之多。

咖啡降低了训练者的整体训练难度，

快感上升。

咖啡因和运动后的能量消耗

咖啡因不仅可以促进运动中脂肪和能量的消耗，

还能增加运动后的脂肪消耗~

一项研究表明，摄入250毫克咖啡因，

不仅能显著提高休息时的代谢率，

还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗。

所以，如果你打算做中等强度和高强度的间歇运动，

为了最大化能量消耗，

运动前可以摄入适量的咖啡因。

咖啡因怎么服用？

日常提神

出于日常提神的目的，

注意你摄入的咖啡因量。

对于健康的成年人来说，

每天300mg-400mg不会带来负面影响。

400mg咖啡因多少钱？

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如果你吃得太多，

会引起不良反应。

总之，摄入咖啡因，

不能从根本上解决疲劳问题，

只是“临时抱佛脚”，

补充睡眠是最重要的。

运动前

如果目的是提高运动成绩，

训练前45-60分钟可以摄入咖啡因。

例如，有一个中等的美国人。

也有一些朋友会在训练前，

服用锻炼前补充剂，

一定要注意它的成分，

含有多少咖啡因。

例如，一勺氮气泵中的咖啡因含量，

高达350mg。

如果同一天食用了其他含咖啡因的食物和饮料，

容易导致一天摄入过量咖啡因，

产生不良反应。

咖啡因的摄入，有一些问题需要注意。

高糖高热量陷阱

让你又困又胖。

如果你选择喝咖啡来摄入咖啡因，

不值得。

看看很多人心中最爱的一些咖啡饮品，

但是卡路里是正常的，在图表之外。

此外，

含有大量糖分的咖啡饮料，

也许被咬了一口后大脑就“高皮”了，

但是很快体内的胰岛素就会耗尽，

血糖的突然下降让你感到困倦和疲惫。

这种“咖啡”可能只会让你昏昏欲睡，变胖。…

如果你不想超过摄入的热量，又想提神，

你可以选择美式咖啡和茶。

焦虑失眠？当心过量摄入咖啡因。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，

具有提神的作用，

但是过量摄入咖啡因会导致焦虑，

心跳加快，影响睡眠，肠胃不适等。

研究指出，如果在6小时内，

饮用含有超过1000毫克咖啡因的饮料，

相当于四杯450毫升的美式咖啡，

它可能导致咖啡因急性中毒，

一开始可能会烦躁不安，焦虑，易怒，

心悸、恶心、厌食等症状，

可能会导致低钾血症、高血糖症，

代谢性酸中毒、横纹肌溶解症、低血压、

精神错乱、心动过速、心律不齐等。

经常摄入过多的咖啡因，

一旦摄入受到限制，

可能出现咖啡因戒断反应。

会感到困倦，虚弱，注意力不集中，

头疼焦虑。

喝咖啡对骨骼健康不好？

一些研究指出，

摄入过量的咖啡因，

会增加髋骨或手腕骨折的几率，

并降低骨密度[2]。

然而，许多研究提到，

只要摄入足够的钙，

咖啡因不是骨质疏松症的危险因素。

在上述研究中，

学者们进一步分析了受试者的钙摄入量，

结果发现，摄入足够钙的人，

咖啡摄入不会增加骨骼风险。

日常饮食中钙含量相对较高的食物包括:

牛奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等。

怀孕期间可以喝咖啡吗？

目前怀孕期间能不能喝咖啡，

医学界也有争议。

复旦大学附属妇产科医院的医生指出，

根据现有的研究资料，

怀孕期间每天摄入少于5-6毫克/千克咖啡因饮料，

不会增加自然流产的风险。

对于孕期和孕期摄入咖啡因的问题，

大多数国际建议是:

不要超过200毫克-300毫克。

孕妇每天摄入超过300毫克咖啡因，

很可能会增加流产率[3]。

200mg咖啡因多少钱？

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为什么不喝咖啡就睡不着？

咖啡因不仅存在于咖啡中，

在红茶、绿茶、可乐、奶茶和功能饮料中，

咖啡因也无处不在。

一些食物也含有咖啡因，

例如，在28克牛奶巧克力中，

它还含有1-15毫克咖啡因。

28克黑巧克力，

含有5-35毫克咖啡因。

此外，有些药物还含有咖啡因，

比如感冒药，过敏药，止痛药。

咖啡因也出现在一些减肥补充剂中。

日常生活中最容易被忽视的咖啡因来源

奶茶

在消费者协会的抽样检查中，

10泡茶叶中检出咖啡因，

平均含量为258mg/kg。

其中米X莲花经典丝袜奶茶咖啡因含量最高，

是522mg/kg(换算成365mg/杯)，

1杯这种奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛。

(或3.5杯美式咖啡)总咖啡因。

有多少人认为奶茶只是糖和油的“热弹”，

我可能从来没想过这是咖啡因的灾区，

一旦你喝了一杯，你就会变胖。

减肥药

一段时间以来非常流行的“韩国处方减肥药”。

许多消费者反应，

吃了这些五颜六色的小药丸后，

睡不着，没胃口，心情不好。

根据试验，白色药片的成分是:

对乙酰氨基酚，无水咖啡因和麻黄碱。

后两种成分可以改善新陈代谢，加速能量消耗，

使用不当会产生明显的多动等副作用。

此外，该片剂还含有盐酸芬氟拉明，

一种精神药物，

可用于治疗产后抑郁症和应激心理障碍。

副作用会导致使用者食欲不振。

加点泻药，

这种所谓的“韩国处方减肥药”

就是让人们服用咖啡因，泻药，

和治疗抑郁症的精神药物。

功能饮料

常见的功能性饮料一般都含有糖(甜味剂)，

咖啡因、牛磺酸、B族维生素等。

据资料显示，受欢迎的功能性饮料，

每500毫升含有约150毫克咖啡因，

如果你每天喝两罐这种能量饮料，

基本达到成人咖啡因推荐摄入量的上限。

尤其是那些加班加点赶论文的人，

不要过分！

& gt& gt& gt最后的最后

世界上没有绝对100%完美的食物。

不盲目追求，也不全盘否定，

深刻理解并做出合理选择，

才是最重要的。

你喜欢咖啡吗？

有什么东西踩到什么坑了吗？

987654321