经验者之家｜健康信息：男人怎么保养(男性健康调理)……

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保持健康是一项非常重要的工作。如果不重视自己的健康问题，不良的生活方式会让全身机能下降，健康亮起“红灯”。尤其是30岁以后，肩上的担子比年轻时重多了。你要肩负起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种变化。因此，身体健康尤为重要。

第一：戒烟

现在很多男人都有抽烟的习惯，甚至一天一包烟。这叫缓解压力。在缓解压力的同时，你的大脑、口腔、肺、胃、骨骼、肝脏、肠道、生殖系统都会受到伤害。在30岁至49岁之间，吸烟者患心脏病的风险极高，是不吸烟者的5倍。戒烟者发现，一年后，他们患心脏病的几率下降了一半。

第二：戒过度饮酒

根据测试，两瓶啤酒是肝脏所不能承受的。男性肝脏一次只能分解30克左右的酒精摄入，过量会毒化肝脏，以后慢慢分解。如果每天喝酒，更容易得肝炎、肝硬化等疾病。喝多了会伤肝，肝脏负担更重，会增加对其他疾病的易感性。

第三：戒过度纵欲

性交不要太频繁。持续的性生活会增加性器官的负担，导致性器官过早“衰老”，敏感度降低，性功能下降。平时可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。，而核桃、栗子、枸杞、骨髓、猪腰也不错。

第四：戒熬夜

长期熬夜，睡眠不足，会使皮肤黝黑粗糙，免疫力下降。此外，长期熬夜会增加早期患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。

第五：戒暴饮暴食

暴饮暴食、不吃早餐是我们最大的克星，会给人的健康带来很多危害。暴饮暴食后，会出现头晕、精神恍惚、肠胃不适、胸闷、气短、腹泻或便秘。严重时会引起急性肠胃炎，甚至胃出血。

大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷，肝细胞代谢加快，胆汁分泌增多，造成肝功能损害，加重胆囊炎、肝炎患者，还会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增加，诱发急性胰腺炎。严重者可造成人的生命。

一日三餐定时吃，不要太饿太饱，也不要吃太油腻。每顿饭最好保持七八分饱；避免刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡和辛辣食物；蔬菜是不可或缺的，所以要多吃白肉而不是红肉。

第六：戒零运动

生命在于运动，动静结合才能保证身体健康。选择适合自己的运动，如散步、慢跑等体育锻炼，增强体质和抵抗力。

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