经验者之家｜健康信息：宝宝瑜伽(大臂外旋瑜伽动作)……

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1、宝宝的名字。

婴儿，英文名Child\’s pose，梵文名Balasana，Bala是年幼、幼稚、不成熟或发育不完全。

2.婴儿式练习步骤

跪在垫面上，双脚并拢(或张开与垫面同宽)，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部面向脚跟，身体前倾，腹部紧贴大腿，额头触地，颈部放松。你可以自然地将双手放在身体两侧，也可以将双臂向前伸展，手掌放在地面上。

3.婴儿姿势的特写。

4.婴儿式解剖姿势图

脊椎屈曲、髋关节屈曲和内收、膝关节屈曲、肘关节屈曲。

5.婴儿式辅助练习方法

(1)宝宝式，很多Ga人容易出现臀部不能坐脚跟的情况。这时候可以用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可以放在额头上，也可以放在手上。

另外还有一些Ga人用泡沫轴或者瑜伽枕代替瑜伽砖，效果也很好。

(2)在宝宝式中，部分Ga人会出现脚踝或脚背疼痛。这时候可以用瑜伽毯或者毛巾垫脚踝，帮助练习。

(3)在婴儿姿势中，有些Ga人容易膝盖疼痛。这时候也可以在膝盖背面垫上瑜伽毯或毛巾，增加膝关节之间的空空间，帮助练习婴儿体式。

6.婴儿般的效果:做这个姿势时，可以帮助拉伸、舒展、放松下背部的肌肉。功效:缓解头痛、颈痛、胸痛；拉伸骨盆、臀部和下背部；拉伸臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳和精神压力。

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