经验者之家｜健康信息：中老年吃什么补品(身体虚弱吃什么补品)……

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五种适合中老年人的健康食物，鸡蛋最后，粗粮第二。建议了解一下。

年纪大了，身体肯定不如年轻的时候。你血压高，腰腿疼，各种问题找上门来。为了我们的健康，我们不仅要加强体育锻炼，还要多吃健康食品。

很多中老年人每天吃很多保健品，不仅花了很多钱，而且没有效果。自古以来就有“药不如食”的说法。只要我们吃对了，比吃保健品好多了，还省钱。今天，我就和大家聊聊生活中常见的“健康食品”。

建议中老年人多吃以下食物，营养健康，花费少。一定要知道。

5、鸡蛋

鸡蛋是非常有营养的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆固醇、蛋黄、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素，这些都是人体所需要的。

吃鸡蛋可以健脑益智，保护肝脏，延缓衰老。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，因此被誉为“理想的营养银行”。但是，鸡蛋的胆固醇很高。一个鸡蛋含250mg，不建议多吃。一天吃两个就好。而且胆固醇主要存在于蛋黄中，每天吃蛋黄不要超过2个。

推荐:水煮蛋、炒蛋、蒸蛋。

4.马铃薯

土豆是“营养全面”的食物，还含有人体所需的多种营养成分。有营养学家说，只有每天吃牛奶和土豆才能满足身体的营养需求。

土豆便宜，才几毛钱一斤到一块多。它们的脂肪极低，只有0.2%，钾和类胡萝卜素含量高，对心血管系统非常有益。它富含淀粉，可以为身体提供足够的能量。常吃土豆可以减肥、健脾胃、通便。

推荐:蒸土豆、炒土豆、炖土豆。

3.豆类和豆制品

豆类有很多种，有黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。它们的显著特点是高蛋白。绿豆和红豆的蛋白质含量为21%，而大豆和黑豆的蛋白质含量接近40%。它们还含有丰富的脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，这些营养成分都高于谷类和薯类食物。

用豆类制成的豆制品，如豆腐、豆干、腐竹等。，都是高蛋白高钙，所以容易消化吸收。对你的健康有好处。

推荐做法:豆类(粥、豆浆)、豆制品(煎、炒、煮、炸、炖等。).

2.粗粮

粗粮是除大米和白面以外的其他谷物，包括小米、玉米、糙米、燕麦等。粗粮和面粉、大米最大的区别是含有丰富的粗纤维，可以增加饱腹感，减少脂肪堆积，有瘦身的作用。

此外，粗粮比面粉和大米含有更多的蛋白质、维生素和矿物质。比如燕麦含蛋白质17.3克，膳食纤维15.4克，镁235毫克，磷734毫克，钾566毫克，钙58毫克，都比大米和白面粉高很多。多吃粗粮可以帮助肠道蠕动，排出毒素，保护心血管功能，减肥，保持牙齿健康。

推荐做法:粗粮粥、粗粮饭、粗粮馒头。

1.食用菌

食用菌种类繁多，有香菇、金针菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳等。食用菌含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，含量是普通蔬菜水果的几倍到几十倍。

谷物缺乏的赖氨酸在食用菌中含量丰富，尤其是金针菇。赖氨酸能促进儿童生长和智力发育，所以金针菇有& # 34；种蘑菇& # 34；名字。此外，草菇的维生素C是辣椒的1.2 ~ 2.8倍，香菇的维生素D是紫菜的8倍，黑木耳的钙含量是牛奶的3倍以上。

常吃食用菌可以保护心血管系统，调节免疫力，抗病毒，健胃助消化，好处多多。

推荐做法:凉拌、油炸食品、炖汤。

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