经验者之家｜健康信息：吃什么可以抗衰老(吃什么年轻抗衰老)……

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随着朋友们保健意识的增强

市场上的维生素种类越来越多。

很多圈友对于是否需要补充维生素很迷茫。

有圈内朋友说补充维生素E对身体好。

有圈友说可以用维生素E。

抗衰老、美容护肤

预防心脑血管疾病，去除老年斑。

这些说法是真的吗？

生活中哪些食物富含维生素E？

维生素E应该如何适当补充？

别急，小全带你了解饥饿！

本文的审计专家

余焕玲

首都医科大学公共卫生学院

营养与食品卫生系教授

维生素E真的能抗衰老、美容皮肤、预防心脑血管疾病吗？

回答:真的

e具有很强的抗氧化作用，不仅能清除自由基，还能在一定程度上延缓衰老。

维生素E还有抗血小板聚集的作用，因为维生素E缺乏后，体内血小板的粘附力会增强，容易导致心肌梗死、中风等心血管事件。当维生素E不缺乏时，血管可以正常运作。

餐桌上有哪些富含维生素E的食物？

富含维生素E的食物有:

小麦、大豆、蘑菇(鲜)、海带、核桃(干)、花生(生)、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、草鱼、对虾、螃蟹、扇贝(鲜)、纯牛奶、酸奶、大白菜、胡萝卜、茄子、扁豆、土豆、菜籽油、大豆油。

维生素E可以祛除老年斑吗？

回答:有可能。

老年斑是细胞中代谢物的沉积，也称为脂褐素。如果脂褐素沉积多了，细胞的颜色就会发生变化，然后就会出现在皮肤上，这就是所谓的老年斑。其实脂褐素沉积的原因是一些物质被氧化代谢，然后发生沉积。

维生素E有很强的抗氧化功能和作用，会被输送到需要的地方。所以当体内维生素E充足时，会改善脂褐素沉积引起的色斑。有研究发现，服用维生素E可能会有淡化色斑的效果，甚至有些人可能会有色斑消失，但色斑的消失有很大的个体差异，比如会受到色斑产生的时间等多种因素的影响。需要注意的是，外用维生素e很难稀释和消除已经形成的老年斑。

维生素E的补充绝对不能超过这个量。

回答:每天服用维生素E不要超过700毫克。

根据《中国居民膳食需要量参考摄入量》，维生素E的适宜摄入量为14毫克，其上限为700毫克。

因此，每天服用14毫克的维生素E可以保持身体的生理需求和健康，不会对人体造成伤害。多吃一点没关系，因为只有摄入量达到并超过700 mg，才会对人体健康造成危害。

对于普通人来说，通过饮食正常摄入维生素E不容易超过每日最大摄入量。正在服用复合维生素补充剂的圈友需要特别注意。也许他们正在服用的补充剂也含有维生素E，所以一定要阅读标签，并计算他们总共服用了多少维生素E。用这种方法可以防止摄入过多的维生素E。

长期摄入过量的维生素E会引起视力模糊、头痛、恶心、呕吐、胃肠不适等中毒症状，还可能导致血栓性静脉炎。所以日常生活最好用食物来补充。

来源:央视生活圈

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