经验者之家｜健康信息：食疗减肥最快最有效(食疗减肥最快的方法不反弹)……

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减脂怎么吃？平时真的吃多了吗？减肥期间，吃对了会事半功倍，吃错了会让你很难瘦下来。

到底怎么吃才能快速有效的减肥？看完这些内容，你就知道了！

1、需要优质蛋白质

如果你觉得身体脂肪总是很难减掉，肌肉线条总是很难表现出来，那你就要注意你的饮食是否摄入了更多的蛋白质。

优质蛋白质不会导致肥胖，相反会降低体脂！还能加速新陈代谢。

每当你饿的时候，最好吃一些蛋白质食物。

2、不要戒掉碳水

当你减肥的时候，不要戒掉碳水化合物，因为它们是身体的主要能量来源，提供能量，减少肌肉流失。

不过，碳水的摄入量可以比平时适当减少。

如果一天需要300克碳水化合物，可以连续三天把碳水化合物的摄入量减少到150克，然后两天恢复到正常的300克，最后两天增加到450克，这两天安排高强度训练。

不要害怕吃碳水化合物来减肥。只是要注意碳水化合物的质量，不要吃精制白米面，多吃粗粮杂豆等优质碳水化合物。可以帮助更多的营养物质被吸收，还可以更缓慢的释放血糖，防止餐后血糖波动过大，更有利于脂肪代谢和燃烧减肥！

3、多吃深海鱼

生长在深海水域的鱼类富含Omega-3脂肪酸，如沙丁鱼、三文鱼等，可以加快身体消耗，代谢体内脂肪。

因为ω-3脂肪酸使脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感，可以加快人体消耗体脂，以提高体温和基础代谢。

此外，ω-3脂肪酸使身体倾向于将碳水化合物转化为糖原，减少碳水化合物转化为脂肪的量。

4、减少精致糖摄入

减肥期间，不要吃各种含精制糖的食物，如果汁、汽水等饮料、蛋糕、饼干、零食等。这些高油高糖的食物不仅会让你精力过剩，还会因为脂肪堆积导致肥胖。血糖过高还会让你犯困，导致胰岛素分泌过多，增加胰岛负担，增加糖尿病风险。

5、多吃各种蔬菜，补充矿物质和维生素

对于每一个减肥的人来说，蔬菜永远是一个受欢迎的项目。

大部分蔬菜热量低，不必限制摄入量，还能增加饱腹感。蔬菜中蛋白质、碳水化合物、脂肪含量很低，但膳食纤维和维生素、矿物质含量丰富，不会让你减肥时营养不良。

所以减肥期间，尽量三餐都有蔬菜，可以无限量。

6、多喝水

脂肪的燃烧代谢和分解需要大量的水分，所以减肥的时候如果想有好的效果，别忘了多喝水，最好一天2000ml左右。

但是不要喝果汁、饮料之类的甜水！

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