经验者之家｜健康信息：减肥的人晚餐应该吃什么比较好(减肥期间晚餐适合吃什么)……

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今天有粉丝问身高1米60，体重130斤，年龄42。已经两年了，我也说过，我是忍不住胖的。几年前，我还是一个细腰。现在我的腰很宽，身体很胖。一直想减，但是减不下来。

我问她关于她的饮食。感觉早餐和午餐饮食还是控制的很好的，稍微调整一下就够了，但是晚餐不科学，减起来比较容易。

40岁以上的女性很难减肥，因为代谢效率下降很快。我给她推荐了三种高纤维高蛋白的减脂正餐，可以促进新陈代谢的改善，有助于增肌减脂，加强肠胃蠕动，不仅仅是身体废物的排出。

1、高蛋白高纤维饮食。

材料:水煮蛋3个、虾仁4只、玉米粒50克。

练习:

1.鸡蛋和玉米粒用清水煮熟备用；

2、虾会在没有水的情况下中火煮，虾变色就熟了。这个时候，肉很好吃。

3、调味，你用小碗倒入两勺生抽，一勺香醋，一勺蚝油，少许盐，蒜末，小米椒，辣椒面，和半勺香油，搅拌均匀，鲜美的汁液就做好了。

4.将煮好的鸡蛋、玉米、虾放入碗中，倒入调料搅拌均匀，一碗美味的减脂餐就做好了。

这碗美味的减脂餐不仅优质高蛋白高纤维，期间一定要煮。我欠你的。

2、暖胃减脂汤

配料:豆腐、木耳、香菜、蘑菇、鸡蛋、香肠、金针菇、番茄。

练习:

1.香菜、香菇、金针菇、西红柿洗净备用，木耳泡发洗净；

2.番茄豆腐切成小块，香菜木耳香肠切成小条备用。

3、锅少油蒜香。加入西红柿炒出汁液，加入半碗开水。煮一分钟后加入木耳、香菇、金针菇、香肠、豆腐，然后倒入半碗淀粉水，加入一个蛋液，加入适量盐、鸡精、胡椒粉调味，撒上香菜即可食用。

这碗减脂汤特别适合天冷的时候减肥，特别推荐给。大冷天减肥的姐妹们酸酸的好吃，暖心暖胃，还能帮你控卡燃脂。

3.牛奶味玉米减脂汤

配料:一个玉米，牛奶，ok。虾、胡萝卜和蘑菇

练习:

1.胡萝卜蘑菇玉米洗净，胡萝卜蘑菇切成小块备用，玉米粒去皮。

2.一半玉米粒加入150毫升牛奶，用破壁机打成玉米糊，用80-100目筛过滤备用。

3.锅中加入少量油，加热。将虾仁、玉米粒、胡萝卜、香菇丁翻炒，然后倒入牛奶玉米汁，不加锅内配料，再用小火熬成浓汤，加少许盐调味，一碗玉米牛奶味的减脂汤就做好了。

这碗奶味可口，高蛋白高纤维，低热量的减脂餐不错，堪比西餐厅的奶味玉米农田，热量低，饱腹感高。减脂期吃，帮你快速减肥。

如果你还不知道怎么减肥，赶紧关注我吧，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美！

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