经验者之家｜健康信息：瑜伽基本动作入门教学视频(网上瑜伽教学课程视频)……

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为什么瑜伽练习者气质非凡？

不要羡慕！

今天爱运动麦教练就带你快速入门。

通过基础体式找到体力的来源

简单用力带你感受下肢基础。

改善足底柔韧性

准备铺瑜伽垫。

让我们一起推开瑜伽世界的大门！

训练强度:低

培训时长:8分钟

估计卡路里消耗量:100-150卡

注意事项:

上课前吃太多食物是不可取的。上课时如有关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。老、孕、残、伤及患有其他慢性病者不建议运动，或在医生指导下运动。

猫牛风格

双膝跪地，双膝与臀部同宽，双手与肩同宽；大腿在臀部正下方与地面垂直，双手手指分开压实地面。呼气，包括胸拱和背部，颈椎向前弯曲，看着腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，翘臀，腹部收紧下沉。每次保持5-6次呼吸。

老虎平衡

双膝跪地，双膝与臀部同宽，双手与肩同宽；吸气时，右脚左手慢慢向上抬起，脚背勾向后推，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向相反方向伸展。收紧核心，控制身体稳定，右脚慢慢呼气，左手向下还原。每次保持5-6次呼吸。

山史

双脚并拢(或微微分开)，抬起打开脚尖，然后回到地面。膝盖前倾，腹肌内收，尾骨略前倾，后腰塌陷。通过伸展腰部和提起肋骨来伸展脊柱。向后向下移动你的肩膀。手臂和手轻轻向下伸展，后颈放松，眼神柔和。每次保持5-6次呼吸。

蛇形

趴在地上，额头贴地，手臂放在身体两侧，掌心向上。双手放在后腰上，左手握住右手腕。吸气，头后仰，胸部抬离地面，手臂尽量向后伸展，与地面平行。屏住呼吸，抬头，逐渐回到起始位置。每次保持5-6次呼吸。

半桥系统

平躺，弯曲双腿，脚踏地面，双脚张开与肩同宽，手掌向下握住地面。收紧臀部，尾骨尽量抬离地面，同时双手十指交叉放在背后，伸直手臂，收紧肩胛骨。抬起脚跟，保持身体紧绷。每次保持5-6次呼吸。

这些动作很容易学。

完美的瑜伽，小白。

同时提升气质

还能缓解压力，调节身心。

快点动起来！

视频:热爱运动

编辑:谢、鲍钦娜

审计:张小童

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