经验者之家｜健康信息：晚上减肥食谱(140斤减肥到100斤食谱)……
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晚上是减肥的黄金时间。如果把晚餐换成这七种美味，吃了也不会长胖。
朋友圈的疯狂瘦身晚餐一个月瘦了10斤，低脂又饱腹。我再也不担心长胖了，需要朋友来收。
减肥是每个人的共同愿望，从60岁的老奶奶到18岁的少女。减肥的核心在于三分运动，七分饮食。吃的不对，减肥就不会成功。所以管住自己的嘴是减肥的前提之一。
对于吃，饮食要控制。控制均衡饮食，多吃膳食纤维，有饱腹感，不是说不吃食物。合理的吃一日三餐。很多节食者经常不吃晚饭，这是不对的。一定要吃晚饭，除非午饭吃得很饱，或者下午多吃了一顿饭。
减肥期间，不吃晚饭当然可以减肥。但是很容易反弹，对健康很不友好。所以大家要正确合理的吃正餐。
减肥期间，晚餐时间应为18:00-19:00。尽量不要拖延。晚餐尽量吃膳食纤维饱腹感强的食物。
最近朋友圈一个减肥的美女，通过控制晚餐，合理饮食，一个月瘦了10斤，从115斤减到105斤，令人羡慕。今天就来看看它的减肥晚餐吧。从中学习，从中借鉴，让自己减肥成功。
美食一:冬瓜海带虾仁汤
冬瓜是水分多的食物，热量较低。海带富含膳食纤维。虾营养丰富。三者结合，饱腹感强，味道鲜美，掉鳞，排油去水肿。很好吃的减脂汤。
配料；冬瓜1个，海带1条，鲜虾一些，葱花，盐和醋。
做法:1。将干海带用热水浸泡，然后冲洗几次，切成小块备用。
冬瓜去皮，洗净，切片备用。
将鲜虾腌制，加盐和料酒。
4锅中放油，放入冬瓜片，翻炒，加入温水，放入海带片，大火烧开。
5将海带煮沸，放入虾仁，让其沸腾漂浮。
6起锅前加入盐、醋和葱花。
食物2；郑蓝花
蓝花菜是一种很好的蔬菜，不仅营养高，而且对健康有很大的好处。对于减肥者来说，它是减肥的最佳助手。热量低，膳食纤维丰富，水分丰富。多吃，减肥，健身。
材料:西兰花1朵、葱、姜、蒜、盐、醋、
做法:1。蓝花洗净，掰小的，泡在水里，加盐防止上面有卵。
2浸泡一段时间后，冲洗几次，沥干备用。
3锅里烧开水，把西兰花放在盘子里，用大火在锅里蒸，大概需要8分钟。
4蒸熟后取出，倒掉里面的水，备用。
5葱姜蒜切碎，倒入碗中，加盐、醋和少许辣椒油，拌匀，淋在西兰花上。
美食:高蛋白高纤维玉米粉
玉米粒配水煮蛋，再加上几只鲜虾，味道鲜美，蛋白质和纤维都很高，感觉很饱。
材料:鸡蛋3个、玉米1根、鲜虾5只、葱、盐、醋、蒜。
实践；1将鸡蛋放入水中煮熟，然后取出，放入冷水中，去壳，切成小块备用。
2玉米将玉米粒去皮，水煮开，捞起沥干水分，和鸡蛋放在一起。
3将鲜虾放入锅中煮熟。捡起来后，剥壳，放在鸡蛋和玉米里。
4准备好酱料，葱姜切末，醋，盐，少许香油，拌匀。
然后倒入玉米鸡蛋中，拌匀即可食用。
食物:豆腐金针菇汤
这种汤喝了，暖胃暖身。又酸又好吃。最好的是热量不高，热量控制住了，脂肪燃烧了，饱腹感高，减肥效果好。
材料:豆腐1块，金针菇1个，鸡蛋2个，西红柿1个，黑木耳1个，青菜1个，盐，醋，
做法:1。将食材洗净，豆腐切成薄片。将西红柿去皮，切成片。
将干木耳用热水浸泡，洗净后撕去。将蔬菜清洗干净，放在一边。
3锅里放油，把西红柿炒香，加水，放豆腐块和木耳，大火煮。
4煮开后打入鸡蛋，煮开，放入白菜叶和金针菇，煮开。
5烹饪前加入盐、醋、葱花和胡椒粉。
5.美味的食物；清蒸鱼
鱼是一种富含蛋白质和高营养的好食物。在减肥圈里，是受人喜爱的。蒸鱼，热量更低，是减肥的好助手。
材料:鲈鱼1条，盐，葱，姜，蒸鱼油。
做法:1。将鲈鱼洗净，去鳞，内脏清洗干净，背部切几刀，腌制好，腹部放入姜、葱，背部均匀涂上盐。腌一会儿
把锅里的水烧开，把鱼放进去，大火蒸10分钟左右。
3蒸好后，把盘中的水倒掉，把鱼肚子里的葱姜拿出来。
4准备好酱料，葱姜蒜切碎，放锅里炒香，倒入碗中，加醋，蒸出鱼油，浇在鱼上。
食物6:减脂鸡胸肉
鸡肉是减肥的最佳肉类，热量低，营养好。鸡里面的鸡胸肉受到减肥朋友的追捧。鸡胸肉煮熟了，凉着吃，热量低，热量低，饱腹感高。是减肥的美食，帮你快速减肥。
配料；鸡胸肉1块，盐、醋、黄瓜1根。
实践；1鸡胸肉洗净放锅里煮。
煮好后取出，晾凉，撕条，装盘。
黄瓜去皮，洗净，切片，放入肉里。
加盐和醋，味道很鲜，拌匀即可食用。
七、美食；谷物大丰收
几种好吃的，一起蒸着吃。不仅感觉很饱，而且营养很高。
材料:红薯2个，玉米1个，山药1个，南瓜1个，花生一些。
做法:1。将食材清洗干净，红薯切块。
2玉米去叶，切成小块。将山药切成小块
4南瓜切块，花生洗净。
5放入锅中蒸10分钟左右。
6蒸熟后取出即可食用。好吃，低脂肪低热量，饱腹感十足。
以上几种减肥餐，需要减肥或者正在减肥的朋友都可以做出来吃。让你的减肥计划更上一层楼。
最后，减肥的时候，一定要吃晚饭。你不能不吃晚饭。晚餐可以吃5分饱。不要吃得太多。
晚餐需要清淡易消化。不要吃太多或太油腻。
有条件的话，饭后30分钟，户外运动，减肥效果会更好。
如果你有更好的减肥思路和方法，可以在下面留言，大家一起学习讨论，让更多的人看到，让我们一起变瘦变美！
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