经验者之家｜健康信息：减肚子最快的方法(怎样减肚子最快最有效的方法)……

123456789

来源:人民网原创稿件

由于吃得好，运动少，越来越多的人“挺”起了肚子。肚子上的赘肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效的“铲”肚子呢？人民网记者采访了四川省医学科学院和四川省人民医院健康管理中心运动健康经理陈。

\”腹部脂肪堆积对健康的危害不可低估.\”陈冠京介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的器官长期处于炎症环境，严重危害心血管系统的健康，增加患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎甚至恶性肿瘤的风险。

陈冠京说脂肪堆积是全身性的，所以不存在“局部减脂”。只有全身瘦了，腹部才会瘦。但是我们可以通过力量练习来提高腹肌的力量，从而塑造更好的腹型。想要瘦肚子，既要做“减脂”，也要做“塑形腹部”。

在运动训练中，我们应遵循有益行动、坚持、适度努力和循序渐进的原则陈静为你带来三个腹肌训练动作，帮助你“平坦”腹部。

收腹，摸膝盖。

仰卧，屈膝，两腿分开，双脚用力踩稳，推腹使肩部和上背部滚离地面，双手触膝，触膝时呼气。

交替仰卧抬腿

腰部紧贴地面，双手叉腰，勾脚尖，伸直双腿，慢慢交替抬起。

俄罗斯扭曲

双腿弯曲抬起坐着，双脚离地，腰背挺直，保持腹部紧绷，转肩活动手臂。如果你有困难，你可以脚踏实地。

陈冠京建议，日常生活中应保持科学饮食，每周150分钟以上的中等强度有氧运动结合每周2-3次有针对性的腹部训练为宜。(视频制作:实习生唐)

987654321