经验者之家｜健康信息：如何能快速减肥?(锻炼减肥一个月能瘦多少)……

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减肥不是那么容易的，需要长期坚持。在众多青年男女中，想减肥或者正在减肥的人绝对不在少数。所以很多人想减肥。怎么减肥才能更健康更有效？借用文字的传播效应，希望你能学会这些“促进减肥的小技巧”。

学会这些技巧，减肥只会事半功倍：调整吃饭顺序，控制热量摄入：

中国人有这样的饮食习惯，就是“先吃面条、米饭等主食”，再吃肉和蔬菜；其实这种行为不太健康，不容易控制热量的摄入，还容易导致血糖飙升。

所以，为了减肥，调整进餐顺序，建议可以先吃蔬菜(水煮蔬菜或水煮蔬菜)，再吃一些富含优质蛋白质的鱼虾、无皮家禽、鸡蛋或瘦畜肉，最后吃一些粗、细主食。

多喝点水，有好处：

餐前建议可以喝点温开水，简单的用水填饱肚子，正餐期间可以少吃点。如果两餐之间饿了，其实可以喝一点水。摄入足够的水分可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。

吃肉不吃皮，吃肉先白后红：

首先，减肥期间也要吃肉。肉类食物含有丰富的优质蛋白质和其他营养物质，对身体有着不可替代的作用。

其次，吃肉有讲究；对于鸡鸭等“带皮的肉”，建议你去皮吃，减少脂肪的摄入；另外，吃肉也要注意，按顺序选肉，按照鱼、虾、鸡、鸭、红肉的顺序选味。

主食要吃粗粮：

燕麦、荞麦面、玉米等杂粮与米饭、面条、馒头相比，热量更低，饱腹感更强，还含有B族维生素等营养成分；此外，粗粮的口感不如面粉和大米，所以人们一般不会吃太多，这可以帮助身体摄入更少的热量。

对于减肥的人，建议用粗粮代替三分之一到二分之一的主食，口感与“实际效果”并存。

进餐过程中讲究“细嚼慢咽”

细嚼慢咽可以给胃肠道足够的反应时间，所以不容易吃多。另外，细嚼慢咽也是一种生命的升华。享受品尝美食，用心吃每一餐。这是用餐的本质。

换餐具，换成小号的：

如果你对美食没有足够的“停止思考”，建议你可以把餐具换成小一点的。这样还可以减少饭量，控制热量摄入，帮助减肥。

不喝酒，瘦得快点：

值得注意的是，酒精本身也是一种供能物质，每克酒精可供应7000卡热量；更有甚者，在喝酒的过程中，每个人都会搭配肉类和重口味的食材，喝大了就吃多了，这就给减肥设置了很大的障碍。

少坐多站，少静止多运动：

没事多走走，没事少坐坐；乘坐公共交通工具时，可以提前下车，给自己足够空的空间，多走几步；空有空的时候叫朋友适当运动一下。请人流汗不如请人吃饭。站起来适当看电视，让脊椎更加挺直。

减肥绝对不是三两天就能实现的事情；减肥离不开饮食和运动的双重努力；捂嘴，适当叉开双腿；享受健康和苗条，拥抱美丽的自己。

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