经验者之家｜健康信息：怎么减双下巴最有效(减双下巴的方法图解)……

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再精致的脸也难掩双下巴的存在。一旦有了双下巴，整个人看起来就胖了。

双下巴，医学上称为“下颌脂肪袋”。肥胖、频繁张口呼吸、长期低头玩手机等。都是重要的激励因素。

下巴多余的肉很容易长出来，但是很难去掉。

生命时报邀请专家教你如何科学减掉双下巴。

受访专家

解放军总医院第四医学中心呼吸内科魏晓阳副主任医师

苏浩，北京体育大学运动人体科学学院副教授

双下巴不是胖人的专属

双下巴不是肥胖者的专属。双下巴的原因有几个:肥胖、皮肤老化、遗传、下颌后缩、长期不良姿势等。

脂肪堆积

下颌出现双下巴与下颌活动较少，脂肪整体堆积有关。

颈部或呼吸道周围皮下脂肪的增多，反映了上半身皮下脂肪堆积的异常增多。

皮肤老化和松弛

随着年龄的增长，皮肤开始老化松弛，在重力的作用下下垂。

双下巴的出现与面部表情肌肉以及口腔和脸颊肌肉的松弛程度密切相关。这个肌肉群与下巴的运动有关。一旦松弛下垂，就容易形成双下巴。

一种方法是自测:用拇指和食指捏住下颌处的皮肤。如果能捏出比较厚的肉，可能是肥胖引起的；如果只能掀起一层皮，那是皮肤下垂造成的。

下巴后缩

下巴后缩是一种病态的颌骨发育不良，俗称“下巴畸形”，可能与遗传、后天发育、腺样体肥大等原因有关。

下巴后缩时，下颌下的“肉”就会堆积起来，容易形成双下巴。

慢性不良姿势

一个人的头部大约有30块肌肉与颈椎相连。如果脸部习惯于向前拉伸，这些肌肉就会变得松弛下垂，导致双下巴的出现。

近年来，越来越多并不胖的年轻人出现双下巴问题，这往往是使用手机和电脑的姿势不当造成的。

双下巴透露的4种病迹

下巴显得无精打采，除了影响下巴的美观，还可能透露出身体的几个迹象。你要及时去医院的相应科室。

睡眠呼吸暂停

肥胖患者脂肪层较厚，常出现“双下巴”。

一圈胖脖子让气道变窄。当他们平躺时，咽部脂肪下降，颈部脂肪压缩，会造成上呼吸道塌陷堵塞，导致呼吸困难或睡眠呼吸暂停。

双下巴的人应该养成侧睡的习惯，以减少打鼾的风险。

仰睡或俯卧会使呼吸不畅；侧睡的话，松弛的肌肉会向一侧倾斜，使咽部气道堆积的组织产生一条缝，从而扩张气道，增加通气量，使呼吸相对顺畅，打鼾明显改善。

甲状腺疾病

位于喉结下方，气管两侧，可以随着吞咽上下移动。

如果脖子前部或侧部的脖子变粗，看起来像有双下巴，特别是用手摸脖子感觉到有肿块上下移动时，说明甲状腺肿大。最好尽早去医院检查相关疾病。

鼻炎

鼻炎患者容易出现双下巴，甚至下巴后缩。原因之一是口腔呼吸。由于呼吸不畅，患者经常用嘴呼吸，导致面部肌肉松弛，形成双下巴。

痛风

双下巴肥大、颈围增大与高尿酸血症呈正相关。尿酸升高会引起痛风，所以当你发现颈围变大的时候，不要忽视这个疾病。

消除双下巴，试试这些方法

如果双下巴是由疾病引起的，应尽早治疗原发病；如果是单纯性肥胖引起的，最好“管住嘴，迈开腿”。

01

调整饮食结构

控制体重，调整饮食是第一步。少用煎、炸，提倡炖、煮、蒸、拌。

饱腹感强的食物。高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗粮等，能让人有饱腹感。选择鱼、虾、鸡等白肉，或者瘦肉红肉。

02

坚持体育锻炼

少吃多运动是最基本的减脂方法。可以选择慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞等。每次半小时以上，一周五次。

03

练习三个动作。

拉伸胸锁乳突肌

直视前方，颈部向一侧抬起并旋转，然后换向另一侧。这个过程持续5~10秒左右，左右两边拉伸成团。休息20秒左右，重复5~10组。

咬肌按摩

鼓起的脸颊最突出的部分是咬肌。在咬肌处画圈，按摩10秒左右；或者按摩30次为一组，按摩5组。组间休息20秒。

拇指推脸沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。

04

改变不良习惯

或者站立行走时，抬头挺胸，眼睛直视前方，避免驼背和探颈。站立时，下巴微微后缩，腹部微微收紧，重心微微前移。

减少低头长时间坐在办公桌前的时间，多做空抬头向上的动作，保持3~5秒，重复10组左右。这项运动有助于加强和收紧面部和颈部的肌肉。▲

本期编辑:刘芸动画制作:孟洋

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