经验者之家｜健康信息：孕妇可以吃猕猴桃吗(孕妇为啥不能吃猕猴桃)……

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文婧说，原来的内容。

怀孕后，我总是听到有人劝你吃水果:

孕期一定要多吃水果，宝宝皮肤才会好。

听说孕妇多吃水果，宝宝特别聪明！

怀孕期间多吃葡萄。孩子眼睛漂亮，吃猕猴桃多的孩子聪明。

众所周知，适量吃水果有很多好处。尤其是怀孕后，孕妈妈不仅要考虑自身的营养补充，还要考虑胎儿的营养供给。适当吃点水果对自己和胎儿都有好处。

但是，“凡事都有度”。虽然吃水果的好处很多，但是孕妇吃水果也是有讲究的。他们不能乱吃，也不能乱吃。接下来，马静将分享一个孕期吃水果的攻略，孕妈妈们收藏起来！

孕妇每天吃多少水果？可不能胡乱吃

孕妇吃水果不是越多越好。每天吃多少水果其实是有标准的。

根据中国居民膳食指南，孕妇每天水果的推荐量为200-400克。如果是拳头大的苹果，差不多1-2。

如果不知道这个推荐量是多少的孕妇，去超市买水果的时候可以“按份买”。比如他们只买200-400g的单个水果，一天的量。

也可以同时买几种水果，都是200-400g。买回来按量吃。

孕妇如何吃水果？“会吃”胜过“多吃”

不是所有的水果都适合孕妇。一是看孕妇本身的身体状况，二是看水果的新鲜程度。

看身体状况:一般情况下，身体状况正常、产检正常的孕妇，可以吃一些当季水果。

但如果是血糖高的孕妇，含糖量高的水果要少吃或不吃；

如果是脾胃虚寒、腹泻的孕妇，应忌食一些寒性水果；

此外，过敏体质的孕妇应避免食用容易过敏的水果；

孕期便秘严重的孕妇应少吃热性水果。

考虑到自身的健康和胎儿的发育，孕妇吃水果要注意这些方面。

①根据自己的身体状况吃。

比如前面提到的，血糖高、体重增加过多的孕妇，避免吃含糖量和热量高的水果；经常肠胃不适、腹泻的孕妇应避免吃寒性水果，多吃温性水果。

②每天按量进食。

不管吃什么水果，都要控制量。不要让你的脾气支配。想吃几斤水果就吃几斤，但是要按照孕期水果推荐摄入量吃，每天200-400克。

③吃时令新鲜水果。

以后怀孕和普通人不一样，对饮食的要求更严格。为了胎儿的健康发育，孕妇应食用时令新鲜水果，避免食用反季节水果，避免食用不新鲜甚至变质的水果。

④用正确的方法吃水果。

不建议孕妇吃冰镇水果，也不建议每天把水果做成果汁，容易导致每天水果摄入过量。

另外，不同种类的水果最好一起吃，也就是放在水果拼盘里吃，有助于补充不同的营养。

⑤注意口腔卫生，保护牙齿。

怀孕期间，很多孕妇都会有一些口腔问题，需要保护牙齿。但水果中有发酵糖，所以每次吃水果后最好漱口。

⑥吃水果要注意卫生。

如果你生吃水果，你必须清理果皮。洗的时候可以抓一把面粉一起洗。面粉可以去除水果表皮上的污垢。

另外，不要用菜刀削水果皮，以免把寄生虫卵带到水果里，吃不干净。

不同的孕期，孕妇吃什么水果好也有讲究‍

在怀孕的不同阶段，胎儿发育不一样，孕妈妈的状态也不一样，所以吃水果也有讲究。

比如怀孕初期，很多孕妈妈都有严重的妊娠反应。她们总想吃一些清淡的食物，一些味道清香或酸甜可口的水果会有助于补充维生素，缓解早孕反应，如苹果、柠檬、橙子等。

但是有些孕妈妈在这个阶段会出现腹胀的情况，所以要避免吃一些寒性的水果，比如梨、柚子等。

孕中期和孕晚期，每天吃一些水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进补铁，防止贫血，缓解孕期便秘，都是有好处的。

比如适当吃樱桃有助于补铁和预防贫血，猕猴桃可以补充叶酸等维生素，苹果有助于缓解孕期便秘。

以上就是孕期吃水果的策略。吃多少，不同孕期怎么吃，注意什么。孕妈妈们记住了吗？孕期喜欢吃什么水果，或者对吃水果有什么建议？欢迎分享。

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