经验者之家｜健康信息：月经期减肥瘦了12斤(一星期减肥10斤暴瘦法)……

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来源:求医。时间:2017年12月19日。出版商:收集这篇文章需要九天时间

经期是最容易发胖的时候，所以很多女性也选择在经期减肥。经期减肥可以达到很好的效果，经期多吃食物可以起到很好的减肥作用。女性经期吃什么饮食推荐？

月经期间吃什么减肥海带？

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素排出体外。煮好后吃海带，减肥排毒效果会更好。

大蒜

大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，帮助增加高密度脂蛋白，为经期女性提供足够的能量。如果女性在经期吃得多或者觉得油腻恶心，可以吃点大蒜缓解。

山药

山药中含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性保留足够的血液蛋白，不会因为失血过多而造成营养缺乏。

红豆灌木

红豆味甘，有很好的排毒功效，可以帮助人体排出毒素，在排毒的同时还可以帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿，可以吃一些红豆，有很好的消肿效果。

月经期饮食注意事项1。不要故意吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各种零食。使用苹果酸奶减肥法的女性应停止使用这种方法减肥，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2.女性在经期可以多吃富含膳食纤维的食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神，有很好的瘦腹效果。这类食物包括:新鲜蔬菜和水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。

3.两餐中间可以吃一些富含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

4.女性在经期一定要保证三餐规律，不要因为减肥而节食或吃得太少。规律饮食可以避免血糖变化过大，降低心率，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

月经减肥无花果黑玉米汤

材料:无花果干200克、红豆100克、黑玉米2粒、花生仁150克、水6碗。

做法:红小豆、花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米洗净，切成小块；无花果洗净备用。将无花果、黑玉米、红小豆、花生仁放入锅中，倒入6碗水，大火烧开，转中火煮一个半小时后饮用；或者等汤凉到80摄氏度以下再加一勺蜂蜜。

薏米山药汤

材料:山药200克，薏米20克，红糖50克，淀粉(玉米)10克。

做法:先将薏苡仁洗净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小方块。锅中加水煮沸，放入薏苡仁煮至七成熟，再放入山药丁，继续小火煮至熟。加入红糖，烧开，加入水淀粉25g(淀粉和水10g)，勾芡出锅。

苹果南瓜红枣酱

材料:南瓜160克，苹果120克，红枣15克，温水适量。

做法:南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右；干红枣去核，洗净，用温水浸泡半小时。蒸南瓜用勺子捣碎，苹果洗净去皮。将苹果块、软红枣和浸泡红枣的水倒入搅拌机中，搅拌成糊状。将南瓜泥倒入搅拌机中，一起搅拌，将搅拌好的泥倒入锅中，大火煮开泥，晾凉后即可食用。

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