经验者之家｜健康信息：一周瘦腿方法筷子腿(瘦腿一夜瘦成筷子腿)……

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你羡慕女生的长腿吗？同样身高的两个人，大象腿的那个看起来比较矮，筷子腿的那个看起来比较高！大象腿是脂肪堆积的表现，是体型的结果。

大象腿的女孩通常有这些特征:

1.喜欢久坐，爱跷二郎腿。久坐跷二郎腿会抑制下肢血液循环，加速肌肉流失，使脂肪堆积。

2.不喜欢运动，每周锻炼不超过1小时。缺乏运动，身体会提前衰老，身体代谢水平下降，导致体热过剩，腿部力量丧失。尤其是梨形，人更喜欢在下半身堆积脂肪。

3.我喜欢吃甜食和各种油炸食品。这些食物热量很高，但是饱腹感很一般，会增加身体负担，让身体慢慢变胖。当你的体脂率超标时，你的大象腿也会出现。

筷子腿怎么练？我们需要纠正生活中的不良习惯，同时保持一些有助于减脂瘦腿的好习惯，加强锻炼，这样才能控制体脂率，拥有一双修长的美腿。

学习几个瘦腿方法:

1.多吃低热量、刮脂的食物。我们应该放弃对各种高热量和加工食品的爱好。平时要多吃天然的，少吃加工的有助于肠道蠕动的蔬果，如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、柚子、草莓等。主食可以是粗粮细粮搭配，可以有效延长饱腹时间。每天摄入的热量比以前减少300-400卡，避免热量过剩。

2.减少久坐时间。我们需要有意识地督促自己多活动，而不是坐一整天，每隔一个小时就起来走走，踮着脚，刺激下肢的血液循环。同时要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，避免驼背，减少不良坐姿对身体的伤害。

3.每天保证1小时的运动，并加大运动量促进脂肪分解，减掉大象腿。我们需要选择全身有氧运动来增加热量消耗，而不仅仅是瘦腿运动。当你在运动中燃烧脂肪，消耗的热量是全身性的，没有局部的瘦身法。

所以可以选择跳绳、健美操、跑步、游泳等一些有氧运动方式来提高燃脂效果。每周运动4次以上，可以保证身体的热量消耗，促进体脂率下降，减大象腿。

4.最后，我们需要每隔一天做一组腿部力量训练，增加腿部肌肉量，从而抑制脂肪的堆积。是腿部身体的大肌肉群，腿部肌肉从30岁开始就会呈现流失的趋势。

所以要加强腿部训练。肌肉增长可以改善身体的基础代谢，增加脂肪燃烧率，帮助你塑造一双紧实修长的筷子腿。

以下腿部练习，坚持下来，让你拥有一双迷人的筷子腿！

1.把腿抬高。

2、深蹲

3.向前蹲下。

4.俯卧侧身攀爬。

5、仰卧剪刀腿

每个动作持续30秒，2-3个循环后，进行下一个动作。

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