经验者之家｜健康信息：减肚子最有效的运动方法(抽脂20斤大概多少钱)……

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如今，人们久坐不动的习惯已经非常普遍。即使是平时不上班的，也是一坐10个小时。他们吃饭坐着玩手机的时候，坐着的时间总是比你站着的时间多得多，所以越来越多的人开始发胖，而最常见的肥胖就是你的大肚子。

人的身体容易发胖。最明显的就是你的腹部，因为腹部的运动量是最少的，而我们的胃就在腹部的位置。我们吃的食物的热量最容易积聚在你的腹部，长期热量的积聚会导致腹部脂肪，所以你的肚子会越来越大。

脂肪太多其实对身体是非常有害的。比如脂肪会压迫你的内脏。比如脂肪会分泌一些有害物质。比如脂肪会放大你的浅表皮肤，让你变丑。比如脂肪过多也会抑制你的内分泌等。所以去掉体内多余的脂肪，把腹部变平是一个关键。

那么如何甩掉肚子呢？3种方法，6个动作，帮你拉平腹部赘肉。

第一种方法:控制饮食中的热量摄入。

简单来说就是少吃高热量食物，多吃低油低脂营养食物，减少热量摄入，戒掉自己喜欢的炸鸡、汉堡、薯条等。只有从源头上控制热量的摄入，才能“管住嘴”。

多吃蔬菜水果，少吃主食和肉类。饮食中食物的比例分为三部分:主食和肉类，七部分:蔬菜。坚持这个组合两个月，身体自然就瘦了。

第二种方法:改掉让你变胖的坏习惯。

1.改掉久坐的习惯。可以更快的减肥，改掉久坐的习惯。它能有效地促进你的肠胃蠕动，提高你身体的消耗和代谢能力，降低脂肪堆积的速度，帮助你的胃减肥。

2.改掉一些不良的饮食习惯，比如吃的太快，贪吃的人很快就会发胖。所以，养成细嚼慢咽的习惯，有助于减肥。比如吃饭的时候总是吃的太多，减肥的人最大的忌讳就是吃的太多。如果你的饭量被你放大了，那么你的身材肯定会越来越胖。

3.改掉每天熬夜的坏习惯。经常熬夜的人内分泌失调。体内瘦素分泌减少，皮质醇分泌增加，脂肪堆积的速度越来越快。所以养成早睡的习惯很重要。

第三种方法:运动燃烧减脂。

单纯的做腹肌运动是无法甩掉你身上的脂肪的。只有做全身燃脂运动才能帮助你快速减肥，比如游泳、跑步、打球、快走等。，可以有效帮助你燃脂减脂。

接下来分享6个动作，帮助身体快速燃烧脂肪，提高总运动量，让你瘦下来，腹部变平。

1.开合跳(1分钟，重复4组)

2.深蹲(50个，重复2-3组)

3.高抬腿(30，重复3组)

4.登山(20次，重复4组)

5.跳绳(1分钟，重复5组)

6.鲍比跳(30秒，重复4组)

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