经验者之家｜健康信息：夜跑(夜跑需要注意些什么)……

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为了改变亚健康状态，很多人开始跑步，没有任何准备，穿上一双球鞋就出发了。跑步就是这样。你可以随时开始。可以在平坦的地方好好跑步，也能给身体带来很多好处。但是，很多人刚开始跑步，却心有不甘。他们无数次想放弃。好在他们坚持到了最后，身体也发生了很多变化。

案例分享

41岁的陆先生五年前自己创办了一家公司。初期他人手不够，很多事情都要自己做。他经常外出出差和娱乐。长期的大鱼大肉让他的身体频频亮起来。

前年体检，血压血糖偏高。医生让他控制饮食，适当运动，他不听。去年体检发现中度脂肪肝，血脂偏高。手里的体检单突然变得沉甸甸的。如果他的健康没有了，为什么他还这么努力工作？陆先生突然意识到自己真的要做一些改变了。

考虑到晚上时间充裕，他选择了fun run，朋友告诉他不要去吃宵夜。他每天绕着公园的人工湖跑，欣赏风景。

然而，演习并不顺利。跑了三分钟，肚子就火了。跑了20分钟后，他的腿像灌了铅一样。即使速度很慢，他还是觉得自己的呼吸大于进气量，胸口撕裂般的疼痛。

于是鲁先生改变了策略。他决定快走，然后慢跑，然后在最后一小段冲刺。他之前一周每天只跑1公里，后来慢慢增加到3公里。同时，他还佩戴了检测心率和血压的手环，防止心率过高，及时停止。

半年后，陆先生去医院复查。他的血压和血糖都下降了，瘦了20斤，让医生大吃一惊。又过了半年，陆先生再次检查，医生告诉他，肝脏已经软化，脂肪肝没有了。此时，陆先生的体重比半年前又减了20斤。

fun run坚持了一年得到了什么？

血压和血糖指数下降。

《英国运动医学杂志》的研究表明，运动对患者来说是一种可行的降压方式，坚持下去可以获益，但对于重度高血压患者来说，运动期间不应放弃药物治疗。

陆先生之前的血压是140/90，现在降到了120/80。他之前的空腹部血糖是6.5，现在是4.5。可以说血压和血糖都在正常范围内。

更对称的图形

陆先生以前170多斤，现在瘦了不到136斤。他的腹部脂肪明显减少，体脂率也降低了。他看起来更有活力，穿的衣服更有气质，摆脱了中年油腻男的称号。

肥胖者患多种疾病，尤其是腹型肥胖，对健康的威胁更大。由于腹腔内脂肪过多，器官被脂肪包裹，容易发生脂肪肝和胰腺炎，患癌风险也增加。《英国癌症杂志》的研究表明，腰围与癌症风险正相关，神经学的研究也表明，腹部肥胖的人认知水平较低。

除了体重和健康指标的变化，陆先生还发现，跑步是一种缓解压力的好方法，运动让他更快乐，更自信。

不过，fun run虽然好，但是不适合三种人。

第一类:心脏病患者入睡前不适合做太多运动，晚上气温下降，身边人少。如果发生事故，他们可能无法及时呼救。

第二类:视力不好的人，晚上光线昏暗，高度近视弱视的人尽量不要去趣味跑，以免意外摔倒。

第三类:老年人趣味跑不安全，应谨慎对待。

趣味跑有利有弊。注意光线和人身安全。可以穿荧光背心提高辨识度。

趣味跑太晚，会影响睡眠和身体发育吗？

6点多可以算是晚上，但是跑步的具体时间还是有区别的。综合，累，吃饭时间等角度，建议在7.30-9.30之间进行，10点前结束。

如果趣味跑太累太激烈，结束后他会很累，肌肉酸痛，心跳加快，这种状态下是睡不着的。等他的身体慢慢平静下来，可能已经快11点了，他就会睡得太晚，很容易导致第二天睡眠不足，倦怠。

另外，有些人运动过度，睡觉时抽筋、关节痛，甚至大脑过于兴奋而没有睡意，违背了健康的初衷。

跑也没事。异常的跑步姿势要引起重视。

左右摇晃身体

跑步时重心在左右腿间来回交换，就像车上的摆件一样。脚后跟还是经常疼，可能是足底筋膜炎。与受力不均、鞋子挤脚、运动时间过长有关。注意治疗和调整。

我的腿像面条一样无力无力。

没有跑步力量，耐力和体力很快耗尽，膝盖容易浮肿。可能是滑膜炎，主要和运动不科学，跑步姿势不对，短时间内加大运动量有关。当你的腿感到无力时，多休息，减少活动。

膝盖过度弯曲，伸直了就疼。

跑步的时候大腿会疼，就像扎了针一样。伸直的时候只能弯着腿，弓着背慢慢跑。大多数是髂胫束综合征。简单来说就是大腿上的一根肌腱拉伤了，影响了肢体的屈伸，所以会有一种紧绷感，针刺痛。不宜继续运动，尽快治疗。

要选择适合自己的运动，如果你觉得趣味跑好，那就去找趣味跑。如果你能在早上起床，你也可以在早上跑步。锻炼时间不需要太讲究。关键是要注意方法，选择合适的速度。

参考资料:

【1】影响生活！当心腹型肥胖比单纯性肥胖更危险Beijing . com . 2022-07-05

[2]注意跑步姿势，谨防四病厦门晚报. 2022-05-06

【3】趣味跑——趣味跑，在趣味跑的时候，也要注意健康和安全。家庭医生报2021-09-02

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