经验者之家｜健康信息：走路减肥(全国正规减肥训练营)……

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我们每天都在走路，所以有人在问，走路能减肥吗？答案是肯定的，只要合理利用，就能达到瘦身的效果。让我们来看看吧。

散步的好处

1.适度减脂

行走过程中，股三头肌、股四头肌、腰腹等13块大肌肉都在运动。运动不仅能消耗热量，还能燃烧脂肪。

2.促进新陈代谢

久坐会减缓身体的新陈代谢，从而引发各种疾病，比如糖尿病、心脏病等。一定强度的快走可以加速身体的新陈代谢，预防各种疾病。

3.塑造美臀

走路的时候我们一般会锻炼股四头肌和大腿，但是如果换个姿势，也可以锻炼臀部。比如高抬腿走路，交叉。

4.改善血糖

与其他运动相比，散步对糖尿病患者非常有益。每天散步30分钟左右，快走可以锻炼关节，有利于全身血液循环，有助于改善血糖。

走路减肥

1.每天至少散步40分钟。

快走对心脑血管系统、呼吸系统都有很好的锻炼效果，对身体的伤害最小。适合老年人和慢性病患者食用。如果想减肥，至少要快走40到60分钟，持续时间可以慢慢增加。快走时，心率一般应保持在每分钟120 ~ 140次，出汗最好。

2.走路的正确姿势

当身体站直时，背部和臀部可以更有效地工作。所以你走得快可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后保持耳朵和肩膀与臀部在一条线上。

脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。

3.收腹走路。

任何时候都可以做收腹手术，比如用电脑，坐地铁等。如果结合散步，可以提高40%的减肥效果。这里举个例子，一个体重50kg的人走10分钟，消耗的热量大约是26卡，但如果他边走边收腹，消耗的热量就会增加到36卡。短短10分钟，热量消耗差达到10卡。

4.最佳时间:晚餐后2小时

我们知道，走路减肥不受时间和地点的限制，但并不总是可能的。对于想减肥的人来说，散步减肥应该在饭后2小时进行，这时候散步更容易减脂。

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