经验者之家｜健康信息：维生素b族服用有六忌(吃维生素能提高性功能)……

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三十多岁的陈先生是个商人。他平时应酬多，所以几乎每天都喝酒，他自己也有长期喝酒的习惯。所以他平时血压血糖都不太好，经常去医院体检。

最近一件小事让陈先生很苦恼，就是不知道怎么回事。他的嘴唇和口腔黏膜总是皲裂出血，反复发作，尤其是口腔溃疡，严重影响了他的日常生活和工作。为此，陈先生再次来到医院检查咨询。通过检查发现，陈先生嘴唇周围的炎症并不是细菌感染，更像是一种营养不良。通过微量元素检查，发现他体内活性维生素B2缺乏，其原因可能与他长期酗酒有关。由于缺乏维生素B2，导致他的皮肤和粘膜反复溃疡和损伤，所以医生给他开了维生素B2片，并告诉他减少饮酒的次数。三个月后，他接受了复查。服药后，陈先生嘴唇和口腔周围的炎症减轻了

一、什么是维生素B2?它有什么作用？

维生素B2也是B族维生素的一员。虽然没有叶酸、维生素B12、维生素B1那么有名，但它其实是影响人体健康，尤其是皮肤和黏膜完整性的重要营养素。

维生素B2的学名是核黄素，在体内可以转化为黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。这些都是构成组织呼吸的重要辅酶，对维持人体正常的物质代谢和能量代谢，特别是维持细胞完整性具有重要意义。

维生素B2对人体有广泛的影响。首先，它能促进人体发育，维持细胞的正常生长和再生，对维持婴幼儿的正常发育有重要作用。因此，孕妇和哺乳期妇女需要服用更多的维生素B2来提供给婴儿。其次，维生素B2是维持皮肤和粘膜细胞完整性的重要物质，对促进皮肤新陈代谢和毛发生长有重要作用，还能预防口腔炎、口腔溃疡、角膜炎等各种皮肤或粘膜炎症反应。最后，维生素B2是促进物质代谢和能量代谢的重要营养素。因此，适当的摄入可以改善人体的代谢状态和免疫功能，从而辅助治疗各种内科疾病，如中风和冠心病。

二、什么样的人群容易缺乏维生素B2?

需要提醒大家的是，维生素B2是人体必需的营养素，人体自身无法合成，而维生素B2作为一种水溶性维生素，不会在体内大量积累。所以我们每天都要通过食物或者营养品来补充。如果补充过少或消耗过多，都会导致体内维生素B2的缺乏。

1.孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女需要承担两个人的营养需求，因此对许多营养素的需求高于普通人，其中对维生素B2的需求会大大增加。该指南建议，孕妇每天应服用至少1.6毫克的维生素B2，而哺乳期妇女每天应服用至少约1.8毫克，以满足其临床需求。

2.长期口服避孕药

女性长期口服避孕药会引起维生素B2吸收障碍，引起体内维生素B2缺乏，并导致口角炎、角膜炎、口腔溃疡、阴道干燥症等。因此，有必要补充适量的维生素B2。

3.饮酒过量的人

研究表明，长期饮酒会降低维生素B2的吸收，同时抑制维生素B2转化为活性黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。因此，长期饮酒的人往往会并发口腔溃疡、皮炎、脚气等疾病，可以适当补充维生素B2来改善皮肤状况。

4.长期吃素的人

维生素B2主要存在于动物性食物中，所以如果你长期吃素，往往会导致维生素B2摄入不足，需要补充。

三、人体缺乏维生素B2的临床表现

1.皮肤和口腔发炎。

皮肤和粘膜是对维生素B2最敏感的组织。当维生素B2缺乏时，早期嘴唇和口腔会出现异常。常见症状为嘴唇、口腔和舌头的疼痛和异物感，并可伴有反复的炎症反应，如口角、口腔溃疡等。，嘴角会变得苍白柔软。

2.眼睛异常

维生素B2在维持眼睑、结膜、巩膜和眼睛其他组织的健康功能方面起着重要作用。当人体缺乏维生素B2时，患者会出现畏光、流泪、红肿、瘙痒、视疲劳等。，后期可发展为眼睑痉挛、结膜充血、结膜炎等炎症表现。

3.会阴和生殖系统异常

长期缺乏维生素B2，会引起生殖系统粘膜代谢异常和损伤，如滑囊炎、阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃烂等，影响夫妻生活。

四、科学补充维生素B2需要注意5点

虽然维生素B2对人体的营养价值很高，而且不允许在人体内蓄积，但并不意味着可以随意服用，因为一次性摄入过多的维生素B2还是会对人体造成不适。因此，科学补充维生素B2需要注意以下五点。

1.注意补充剂量。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中的标准，健康成年男性每天需要补充维生素B2 1.4mg-1.8mg，健康女性1.2mg-1.3mg，孕妇和哺乳期妇女1.7mg。这个剂量在正常饮食下绝大多数情况下都可以达到，不需要补充药物。

但是，如果用于治疗维生素B2缺乏症，这个剂量是不够的，需要通过药物来补充。在治疗维生素B2缺乏引起的皮肤和粘膜炎症时，建议每天服用5毫克-10毫克，持续1-3个月，直到维生素B2恢复正常水平。

2.注意调整饮食习惯。

长期素食或饮食不均衡是维生素B2缺乏的重要原因，因此调整饮食习惯，从食物中补充是预防维生素B2缺乏的基本原则。

富含维生素B2的食物主要是动物性食物，如猪肉、牛肉、动物肝、肾、奶、蛋等。，但需要注意的是，不允许过量摄入，防止饱和脂肪酸摄入过多。所以建议以鸡肉或鱼肉等白肉为主。其次，绿叶蔬菜和豆类也富含维生素B2，如菠菜、卷心菜、大豆、绿豆等。最后，谷物也是维生素B2的重要来源，如小麦和玉米。

3.服药期间注意节制。

酒精对维生素B2的吸收有很大影响，它能抑制维生素B2的激活。因此，在补充维生素B2期间，一定要注意减少饮酒次数和酒精摄入量。

4.注意不良反应。

虽然维生素B2本身不会在体内蓄积，但如果长期口服大剂量的维生素B2，仍会引起多种不良反应。研究表明，每日剂量超过30mg时，会导致尿液变黄，并伴有皮肤瘙痒、刺痛、四肢麻木、流鼻血等反应，但停药后大多会消失。

5.注意定期复习。

维生素B2不需要一直补充。补充1-3个月后，可复查微量元素水平。如果恢复正常，只需要定期膳食补充即可。对于本身并不缺乏维生素B2，只是作为预防用药的人，建议尽量从食物中补充，或者选择复合维生素B来补充。

五、总结

综上所述，维生素B2作为保证人体健康的营养元素，我们在日常饮食中一定要注意补充，不要挑食偏食，保证营养均衡。健康人不需要额外补充，保持健康饮食即可。对于明确的维生素B2缺乏症患者，可以选择维生素B2类药物进行补充，但也要注意相关的不良反应。同时，他们应该定期检查。各项指标正常后，可再次调整为辅食。无论如何，一定不能长期服用，一定要在医生的指导下服用。

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