经验者之家｜健康信息：经络养生运动(拍打身体部位能通经络吗)……

by Readers' contributions · 2022年4月6日

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“这个功法简单易行。每次只需要15分钟就可以完成。可以在晚睡或早起前完成，不需要太多时间。彭景山常年如此修行，寿数95岁。彭老的老师是高柏穗。主人已经103岁了。由此可见功法的好处。”

“床上运动”是指经络通过适应经络的各种运动，从外到内，从经络到内脏，从顶部到大脑，达到左右平衡。所以有病能治病，无病能防，才能抗衰老，延年益寿。

第一部分，练习准备

床上的运动时间应该是早上起床后或者深夜睡觉前。因为练习的时候要脱一脱外套带，有工作的可以睡前安排，退休的可以起床后做。

坐在床上，解开衣领钩和腰带，什么都别想。虽然不需要守腹(小腹为气海穴)，但要沉着冷静，专心练习。静坐三五分钟，练习开始。

第2节，下肢运动

脱下裤子只穿短裤。如果冬天室内温度低，可以锻炼下肢后穿上裤子。

1.伸直双腿，双手伸直放在大腿根外侧。

双手从腿根部向下推至外踝(小腿和脚之间，外侧突出的部分)。第一次练习你可能推不动外踝，所以你可以随便推，时间长了自然会推到外踝。挺直你的脊柱，双手向前倾斜，坐着不动。

然后将手移到内踝上部(小腿和脚之间，内侧突出的部分)。此时手指从外踝向内踝上部移动，从内踝向大腿根部直推。让你的手指贴近大腿的皮肤。这个动作重复32次。

腿外侧是足三阳经，即胃经、胆经、膀胱经的循环部位。要推这三条经络，必须用手紧紧按压大腿皮肤才能发挥作用。

腿内侧为足三阴经，即肾经、脾经、肝经的循环部位。三阳经“从头到脚”都在下肢外侧。足三阴经“从足行至胸”，位于下肢内侧。这两个练习可以先调整双腿的六经。

二、用双手拇指按压足三里穴其他四指，拇指用力按压32次。

足三里(足三里)是胃经的主穴，称为和穴(每条经络有经穴、容穴、俞穴、元穴、经穴、和穴，都是重要的穴位)。足三里可治胃病，助消化，散寒活血，治腿痛。胃是“后天的起源”。艾灸足三里可以延年益寿，称为“长寿穴”。每天按摩32次，对胃有一定的保健作用，可以强身健体，抗衰老，延年益寿。

3.双腿伸直，双掌压膝(俗称“膝”)，由内向外压32次。

膝关节是下肢的主要关节，支撑着全身的重量，在运动时起到杠杆的作用。长时间站立或受凉容易患膝关节炎，是风湿病中的多发病。每天按摩膝盖，不仅可以防治膝关节炎，还可以通胃经。膝盖的次数至少为32次，患膝关节炎的人数可增加一倍或两倍。

第四，先练左腿。左腿弯曲了。右手拇指按在左腿曲泉穴上，同时中指按住卫中穴，左手手掌攀于膝下，使小腿上下摆动32次。

曲泉穴是肾经的穴位，钟伟膀胱经的穴位，膝盖以下是胃经和胆经。以上所有经络都可以从这个练习中受益。特别适用于治疗和预防膝关节炎。

练右腿时用左手，动作和练左腿时一样。

5.赤脚坐在床上，双脚相对，脚尖约一尺远，手掌在双脚同侧摩擦，从脚尖到脚跟，经过涌泉穴32次。

涌泉穴是肾经的井穴，肾是“先天之本”。按摩涌泉，直达肾经。“肾主骨”，“肾始于二阴”，“腰为肾之宅”。腰痛、腿软、肾囊潮湿、疝气、遗精、早泄、阳痰、女子性冷淡(对性生活不感兴趣)、揉涌泉穴等情况均有效。肾病的人，不管32倍，可以增加到一两百倍。

6.伸直双腿，脚尖前后倾斜32次。

前面五个姿势锻炼脚的三阳三阴经，重复胃、胆、肾经。因为生病，选你需要的，练你需要的，尽可能增加运动量。最后，脚趾前后摆动，使脚的六经一起运动，以增加其效果。

第3节，上肢运动

1.盘腿坐在床上，双臂向前伸展，掌心向下，然后俯身在胸前，由内向外画圈32次。保持你的手臂与乳头齐平。

锻炼手的三阴经，即肺、心包经、心经。肺呼吸，心包是心脏的外围，对心脏有保护作用。心脏控制血液循环。这三条经络对人体健康有着重要的作用。有规律的经络运动，从经络到内脏，导致呼吸正常，精力充沛，心包保护心脏，自然健康。

2.手臂向左右伸展，与乳头平齐，掌心向下，从左右到胸部一起画圈，摸鼻尖32次。

锻炼手的三条阳经，即大肠、三焦、小肠三条经。大肠以排泄为主，像垃圾清除。大使通畅了，才能消化好，才能增加食欲。三焦分别为清、浊，主要排除无用之水，正常从尿中排出。三焦有病，容易水肿。小肠是消化食物和吸收营养的器官。

三阳经功能正常，自然排便顺畅，消化良好，营养充足，精神旺盛，心情愉快。

3.保持双臂伸直，掌心向下，手指摆动，同时从左腿外侧向右侧画圈。用手指尖转动眼睛16次。

双手放在右腿外侧，双臂从右腿外侧向左画圈。其他动作相同。

这个动作。使手的三阴三阳经脉同时运动，有利于增强运动的效益。

第四，左手掌心向上，中指与无名指分开。右手掌心向下，将食指、中指、无名指、小指插入左手中指、无名指，用拇指从大鱼际到大鱼际画圆，共32次。

右手运动和左手运动是一样的。

人的经络在头部、五官、手脚是最敏感的。按摩手的六经手指最敏感的部位，使经络通畅。

5.伸出左手五指，依次进行以下练习:

(1)右手食中指并拢，左手拇指桡侧从根部向根部推。这个动作是锻炼肺经末梢。

(2)用右手喂中指，左手食指桡侧从指尖向根部推。这个动作是锻炼大肠经的末梢。

(3)用右手食，中指并拢握住，左手中指前端从根部向指尖推。这个动作是锻炼心包经。

(4)用右手，食中指，推左手无名指至尺侧，由尖至根，属三焦经。

(5)用右手中、中指从根部向指尖推左手小指桡侧，属于心经。

(6)用右手中、中指推左手小指尺侧，由尖至根，属小肠经。

通过以上动作，手的六经末端在手指部分得到充分放松。同理，左手两指推右手五指。各推32次。

6.用拇指和食指捏另一只手手指第一指节内侧“蟹眼”点，每只手32次。

最后，捏手六经的蟹眼穴，是强化手六经的常用运动。

第4节，脊柱运动

人体脊柱是督脉所循的部分。督脉在经络科学上被称为“全阳之海”。手的三阳经和脚的三阳经都是督脉统率，肾经也是从脊柱两侧上行入脑，所以是非常重要的经脉。

但在日常生活中，州长锻炼的机会很少。除此之外，由于职业关系，久坐或姿势不当常导致脊柱屈曲、椎体肥大、骨质增生，是中老年人的常见病、多发病。脊柱运动可以起到预防作用，对肥大性脊椎炎也有医疗作用。

脊柱运动只有一个动作，看似容易，其实很难。但是经过认真练习，一般需要两个星期才能初步模拟出形状，渐渐的你就可以完全掌握了。

这种运动姿势，先坐起来，自然盘腿，靠坐姿练气功，单盘腿，双盘腿，自然盘腿，双盘腿一定要练均匀；双腿自然交叉，随意坐姿，躯干保持直立，臀部保持不动，头部保持不动，只让脊柱从左向右旋转32次；从右向左旋转也是如此。

第5节，头部和颈部运动

首先，颈部运动

在我们的日常生活中，颈部活动的机会比较少。在医院，颈椎病，或者落枕，不能左右看，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌僵硬，导致颈部向一侧倾斜。本节专门进行颈部训练，不仅锻炼了手脚六阳经的颈部，还能预防各种颈部疾病，对大脑系统也有好处。

盘腿而坐，保持背部挺直。尽量把脖子前倾后仰32次(前后各算一次)，然后把头向左右弯曲32次。

试着从左右两边向后扭转物品(类似八段锦的“五劳七伤后回头看”)。算下来大概1次，一共32次。

“八段锦”是古代八大运动姿势之一:“双手持三焦，左右开弓如射鹰，单举调理脾胃，五劳七伤后回首，甩头甩尾除心火，身后百病除，存拳怒增劲，双手爬脚强肾腰。”八句口诀，把八个动作解释清楚。流传很久了，还有一本专门的书，很好找。“五劳七伤后回头看”，即尽可能向后扭动左肩看东西，然后向右做同样的动作，左右各算一次，共32个练习。